Bulan Februari ini pertandingan liga champions eropa kembali bergulir. Kompetisi sepak bola kasta tertinggi eropa tersebut tentunya sangat menarik untuk ditonton dan sayang jika terlewatkan. Mengingat peserta dari kompetisinya adalah klub-klub top eropa, pastinya akan banyak big match yang tersaji tiap pertandingan berlangsung sehingga penontonnya tidak hanya berasal dari suporter atau fans klub bola tertentu, melainkan dari penggemar sepak bola secara umum.
Kabar buruknya, pertandingan liga champions eropa sering kali dilangsungkan pada malam hari waktu setempat atau dini hari di Indonesia. Akibatnya, apabila kita ingin menontonnya maka mau tidak mau kita harus begadang. Nah, kira-kira apa dampak dari begadang yang berbahaya bagi kita?
Menurunkan Mood
Begadang sangat berperan pada peningkatan hormon kortisol yang berhubungan dengan tingkat stress kita. Selain itu, kurang tidur juga sering dikaitkan dengan keletihan yang juga dapat mempengaruhi mood dan keseharian kita.
Menurunnya Fungsi Kognitif
Selain itu, begadang dan kurang tidur berpengaruh signifikan terhadap fungsi kognitif otak. Salah satunya adalah pengaruh terhadap attention span dan konsentrasi. Kurang tidur juga dikaitkan dengan melambatnya reaksi otak dan kesadaran akan sekitar.
Menurut studi yang dilakukan oleh Neuropsychiatric Disease and Treatment, fungsi ingatan juga terancam jika kita kekurangan tidur. Apabila kita melewati hari tanpa tidur sama sekali dalam 24 jam maka hal tersebut akan mengganggu ingatan dalam jangka pendek dan meningkatkan risiko memiliki ingatan yang salah. Beberapa penelitian lain juga membuktikan bahwa orang yang tidak tidur lebih dari 24 jam memiliki efek yang mirip dengan orang yang sedang mabuk.
Kelelahan dan Rendahnya Tenaga
Terjaga semalaman sangat merugikan kesehatan badan kita. Mengingat pentingnya tidur dalam keseharian, ketika otot tubuh dan organ-organ kita tidak sempat “istirahat”, maka mereka akan kesulitan melakukan pemulihan. Akibatnya, ketika tidak cukup tidur maka kita akan merasa sangat lelah dan memiliki tenaga yang rendah. Efek lainnya adalah tubuh jadi mudah nyeri dan dapat berujung pada nyeri kronis.
Menurunnya Tingkat Imun
Tidur dapat membantu tubuh menjaga kestabilan imun agar terhindar dari penyakit dan melawan infeksi. Ketika kita tidur, tubuh melepaskan protein cytokines yang penting untuk menjaga imun. Ketika kita kurang tidur, berarti semakin sedikit cytokines yang tubuh kita lepaskan dan semakin terancam pula imun kita. Tidak tidur semalaman berarti membiarkan tubuh kita rentan terkena penyakit.
Walaupun banyak risiko yang mengancam dari aktivitas begadang, namun tidak dapat dipungkiri bahwa kita tidak bisa 100% menghindarinya karena pasti akan ada momen dimana kita terpaksa untuk begadang salah satunya tentu saja untuk menonton pertandingan Liga Champions Eropa pada malam atau dini hari. Berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk “begadang sehat”.
Sempatkan Tidur
Sebelumnya sudah dibahas bahwa kurang tidur berbahaya bagi tubuh kita. Menonton pertandingan liga champions eropa berarti kita terpaksa harus terjaga semalaman. Oleh karena itu,untuk mengantisipasinya, kita dapat menyempatkan tidur siang atau tidur lebih awal.
Jika pertandingan dimulai pukul 03.00 WIB, maka bisa saja kita tidur pukul 19.00 WIB. Dengan begitu paling tidak kita sudah mendapat beberapa jam waktu tidur. Tips lainnya adalah “curi-curi” waktu tidur di kantor untuk power nap saat jam istirahat. Jangan lupa untuk memasang alarm agar tidak tidur kebablasan.
Minum Air Putih
Hal yang tidak kalah penting dari tidur siang adalah minum air putih. Cairan sangat penting bagi tubuh kita karena tanpa asupan cairan yang cukup tidak dapat dehidrasi. Ketika menonton bola semalaman pastikan untuk meminum setidaknya satu botol air putih.
Siapkan Cemilan Sehat
Di malam hari sambil menonton liga champions, kita pasti akan tergoda untuk mengonsumsi makanan yang kurang sehat. Saat makanan yang kurang sehat dikonsumsi pada malam hari, dikhawatirkan dapat merusak sistem pencernaan kita. Ada baiknya untuk mengganti snack yang mengandung micin dengan buah-buahan yang dapat memberikan kita serat dan nutrisi baik lainnya bagi tubuh.
Olahraga Ringan
Tidak ada salahnya untuk mencoba olahraga agar tubuh tidak mudah lelah ketika begadang nonton bola. Kita bisa mulai dengan olahraga di pagi hari walaupun hanya berjalan atau jogging selama 20 menit sebelum beraktivitas. Selain itu, olahraga ringan juga dapat dilakukan selama begadang. Kita bisa mencoba untuk berjalan-jalan singkat di dalam rumah atau melakukan penguluran ringan untuk memperlancar peredaran darah.
Nyalakan Lampu
Walaupun menonton dalam keadaan gelap terasa lebih nyaman, namun ada baiknya kita menghindari hal tersebut. Kebiasaan menonton dalam gelap bisa membuat mata kita lebih cepat lelah dan terus merasa tegang.
Sebenarnya, tidak ada istilah begadang sehat, namun tidak ada salahnya jika kita berusaha mengurangi risikonya, bukan? Tetap penting bagi kita untuk menjaga pola makan, tidur cukup, dan olahraga secara rutin untuk menjaga kesehatan.